Faltan 5 días para el Maratón León Guiar 2016, la gran fiesta atlética de la ciudad y por la ocasión quiero mostrar como yo planifico una distancia de maratón, esto pensado para los que van por su primera vez o quienes gusten de conocer otra forma de verlo.
Ojo, esto es como YO lo hace y como a mi le ha funcionado, finalmente cada cuerpo es
diferente y no hay tal cosa como una guía absoluta, Machete es responsable de Machete (Le debo un dulce al primero que entienda esa referencia).
Para mi un Maratón empieza 3 días antes, si bien diario consumo de 2 a 3 litros de agua, pero estos días agrego bebida isotónica, de preferencia suero oral o Powerade Zero para evitar consumir azúcar, en la alimentación disminuyo las grasas y aumento los carbohidratos MODERADAMENTE, la carga de carbohidratos no es cenar una pizza entera la noche anterior a la carrera (Eso es después del maratón)
El día previo descanso lo más posible, y consumo alimentos ligeros, bebo sólo 2 litros de agua durante el día y una botella de suero de 600ml durante la tarde, este es el último líquido que bebo en el día, de igual forma trato de cenar temprano a las 19:00 o 20:00hrs. usualmente es un plato pequeño de pasta hecha en casa pues es algo que sé no me caerá y podré dormir sin problemas.
Antes de ir a la cama tengo listo todo el material para el siguiente día, desde la visera hasta los tenis todo está en orden y en un mismo lugar para no perder tiempo en la mañana.
A las 22:00hrs ya nada de celular pues es hora de dormir.
¡Ya es Domingo!
5:00hrs Suena la alarma, primero al baño *Cosas que se hacen en el baño*, regaderazo de agua fría para despertar, luego a vestirse y revisar que todo esté en orden (Número ya
colocado, geles en su lugar, cintas bien atadas, celular cargado, dinero en efectivo) Para
desayunar como un Waffle de Stinger sabor fresa (Stinger, patrocíname) checar el celular y ver si otros conocidos que correrán ya están despiertos, así nadie se queda dormido; ir de nuevo al baño, revisar por segunda vez todo el material antes de salir de casa.
Auto particular, Uber, Taxi, transporte público o como sea, hay que llegar 30 minutos antes del disparo de salida, calentar y acomodarse en el lugar correspondiente.
¡BANG! Disparo de salida, ya es hora de empezar. Hold your shit! yo sé que sientes que podrás ir a 2:15 min/km durante todo el maratón porque estás súper emocionado y fuerte, pero si es tu primera vez quizá quieras relajarte un poco… si bien el contingente va rápido, esta es tu carrera, sólo tuya y los primeros lugares ya te llevan bastante ventaja de todas formas.
Fraccionar el objetivo
Esto lo aprendí de Josef Ajram y si a él le funcionó en un Ultramaratón en el desierto, supongo que aquí igual aplica, si piensas en 42.195 kilómetros es mucho, pero puedes engañarte un poco y verlo como 10 kilómetros, luego otros, unos 10 más, los últimos 10 y 2.195 de regalo, después de todo, a estas alturas del partido ¿Qué son 10 kilómetros? (Yo fracciono de 10 en 10, pero igual puede ser de 5 en 5, 2 en 2, etc. Cómo a ti te funcione)
Procura hidratarte durante toda la ruta, no esperes hasta estar muriendo de sed para empezar a beber agua.
¡Ya es Domingo!
5:00hrs Suena la alarma, primero al baño *Cosas que se hacen en el baño*, regaderazo de agua fría para despertar, luego a vestirse y revisar que todo esté en orden (Número ya
colocado, geles en su lugar, cintas bien atadas, celular cargado, dinero en efectivo) Para
desayunar como un Waffle de Stinger sabor fresa (Stinger, patrocíname) checar el celular y ver si otros conocidos que correrán ya están despiertos, así nadie se queda dormido; ir de nuevo al baño, revisar por segunda vez todo el material antes de salir de casa.
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| Es como una galleta grandota y muy rica |
Auto particular, Uber, Taxi, transporte público o como sea, hay que llegar 30 minutos antes del disparo de salida, calentar y acomodarse en el lugar correspondiente.
¡BANG! Disparo de salida, ya es hora de empezar. Hold your shit! yo sé que sientes que podrás ir a 2:15 min/km durante todo el maratón porque estás súper emocionado y fuerte, pero si es tu primera vez quizá quieras relajarte un poco… si bien el contingente va rápido, esta es tu carrera, sólo tuya y los primeros lugares ya te llevan bastante ventaja de todas formas.
Fraccionar el objetivo
Esto lo aprendí de Josef Ajram y si a él le funcionó en un Ultramaratón en el desierto, supongo que aquí igual aplica, si piensas en 42.195 kilómetros es mucho, pero puedes engañarte un poco y verlo como 10 kilómetros, luego otros, unos 10 más, los últimos 10 y 2.195 de regalo, después de todo, a estas alturas del partido ¿Qué son 10 kilómetros? (Yo fracciono de 10 en 10, pero igual puede ser de 5 en 5, 2 en 2, etc. Cómo a ti te funcione)
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| Josef Ajram, Marat{on Des Sables |
Pues bien, del kilómetro 0 al 10 habrá que ir tranquilo, quizá no lento pero sí un ritmo que conozcas y estés muy cómodo, la forma fácil de saberlo es con tu respiración, puesto que ni la notas en este ritmo “mágico” que podrías correr por siempre.
Kilómetro 10 al 20, seguimos en el ritmo “mágico”, ya es hora del primer Gel (Yo uso Hüma), las marcas recomiendan consumir uno por cada hora de actividad, yo sigo esta regla y hasta ahora no he tenido ningún problema, así que lleva suficientes para el tiempo que proyectes (4 deberían ajustar para la mayoría)
Kilómetro 20-30, ya pasaste los 21 kilómetros, después de la mitad sólo queda restar, aquí notarás el trabajo de los fondos pues tu cuerpo debería sentirse tranquilo aún, si en los puestos de abasto hay algo dulce te vendrá bien para que cambies el sabor de los geles un rato.
Kilómetro 30-40, ¡Aquí empieza el Maratón! Ok, seré honesto contigo, quizá estés un poco cansado, pero si te hidrataste y nutriste bien los días y kilómetros previos, evitarás el cementerio que se convierte el kilómetro 35, el famoso “Muro” está ahí para los que fueron orgullosos y no respetaron la distancia, pero yo sé que tú estás bien preparado y eres consiente de lo que haces, así que sólo será un kilómetro menos hacia la meta.
2.195 de regalo, hay sol, calor, quizá alguna incomodidad imprevista, pero bueno, ya estamos aquí, falta muy poco para terminar y es muy tarde para rendirse, así que grita a tus piernas que se callen porque vas a terminar esto como el campeón que eres.
Kilómetro 10 al 20, seguimos en el ritmo “mágico”, ya es hora del primer Gel (Yo uso Hüma), las marcas recomiendan consumir uno por cada hora de actividad, yo sigo esta regla y hasta ahora no he tenido ningún problema, así que lleva suficientes para el tiempo que proyectes (4 deberían ajustar para la mayoría)
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| En mi experiencia, esta marca es la que tiene mejor sabor |
Kilómetro 20-30, ya pasaste los 21 kilómetros, después de la mitad sólo queda restar, aquí notarás el trabajo de los fondos pues tu cuerpo debería sentirse tranquilo aún, si en los puestos de abasto hay algo dulce te vendrá bien para que cambies el sabor de los geles un rato.
Kilómetro 30-40, ¡Aquí empieza el Maratón! Ok, seré honesto contigo, quizá estés un poco cansado, pero si te hidrataste y nutriste bien los días y kilómetros previos, evitarás el cementerio que se convierte el kilómetro 35, el famoso “Muro” está ahí para los que fueron orgullosos y no respetaron la distancia, pero yo sé que tú estás bien preparado y eres consiente de lo que haces, así que sólo será un kilómetro menos hacia la meta.
META
*piiiiiiiiiii* suena el tapete mientras lo cruzas, indicando así el final de tu travesía, los meses de entrenamiento culminan en ese instante, tanto dolor, sacrificios y lucha valieron la pena ¡YA ERES MARATONISTA!
Espero te haya gustado este post y pueda aportar algo a tu vida, muchas gracias por leer, comentar y compartir.
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